进入12月份，很多家长反映孩子出现了倦怠、焦虑的情况。小编要告诉家长的是：别担心，这可能是孩子进入了“低谷期”，普遍表现为：

认为自己的学习白白努力却进步不大，进而怀疑自己的能力，出现不同程度的逃避考试等倾向；

感觉平时复习不能长时间集中注意力，精力容易涣散；

情绪波动明显，总想投机取巧、急功近利；

出现考试焦虑症，平时会做的题目考试时不会做，进入越焦虑越考不好、越考不好越焦虑的怪圈。

通过对上千例高三备考生心理变化趋势的跟踪观察发现，新高三学生的心理状态呈现规律性波动，相继有四个心理低谷期，第一个就是12月初。

自8月份开始，新高三学生进入备考期。复习至90-100天的时长是较为常见的心理倦怠期窗口。新进高三时的雄心壮志和意气风发，在每天大量的复习、考试中，能量陆续消耗殆尽。新高三进入到第一个低谷期，类似长跑运动员第一次的疲劳期。

情绪倦怠期的能量曲线

为什么会进入到疲劳期，深层次的原因是学生对新高三的不适应。高一高二的学习方式主要是知识点的学习，阶段性的考试，高三则是将原有知识点串联成线的过程，总结性的考试，特点是综合知识量大、点多。

这种模式的变化需要每个学生有一个适应过程。不适应集中表现在考试过程中总感觉时间不够、思路不清导致的紧张、急迫和压力感。在经历了三个月的持续压力后，情绪低谷期的到来也是正常的心理表现。

这类现象每个中学生或轻或重都会出现，连高考状元都不例外，区别在于处理方式的不同，有些人可以快速调节，及时调整，而有些学生则陷于低落的情绪和状态中不知所措，甚至自暴自弃，一蹶不振。处理方式的区别，导致了结局的天壤之别。

考入清华大学的皮雳说：从竞赛失利回到常规学习中，随着时间的推移，随着自己复习进度的不断推进，自认为已经将遗忘的知识都寻回，但是，每一次考试都极不理想。

我迷惘了：明明自己已经刷了那么多的题，总结了那么多题型与知识点，可为什么一直没有达到自己想要的水平？当时只顾着反思自己在考试里知识上的得与失，反反复复地为自己的所谓过失性失分捶胸顿足，却没能及时收拾好自己的心情，调整好自己复习的心态。

同时，看着身边同样从竞赛中回来的同学相继找回了以前高水平的状态，考试成绩一次比一次拔尖，相比起来我却一直停滞不前，不由得怀疑自己。

每个高三生都可能遇到低谷期，不要逃避，提前准备，就显得非常重要。下面推荐一些解决方案，希望对你有帮助

考生每天不仅要面对繁重的学习任务，还需面对各种压力，在多种因素作用下，有很多同学因压力过大而作息紊乱，最终导致白天注意力不集中，学习易疲劳，学习效率低下，复习效果不明显！！

高中生的膳食属于较特殊范围的一种膳食。膳食营养安排应适合高中生成长，进一步了解营养知识，以利于高中生所摄入的膳食营养全面、合理而平衡。

1.三餐热能分配。根据高中生的学习生活，一般上午要上4-5 节主课，脑细胞活动相当剧烈，早餐特别重要，质量数量都要有保证。部分青少年因晨起胃口不佳或习惯性早餐摄入热能不足，上午第二节课后必须加一次课间餐(面包、糕点、牛奶、豆浆之类)。

要使早餐(包括课间餐在内)的热能摄入量占全日总热能的30%，午餐占35%~40%左右，晚餐占30%~35%，高中男生肌肉细胞高速增长，加以活动量一般大于高中女生，所以热能供应要比女学生多100~300千卡左右。

一日主要食品，主食400~600 克(16岁以上按600 克)。以含碳水化合物高的米、面、薯类、杂粮为主要原料。副食品肉、鱼类100~150 克，鸡蛋1~2 个(鸭、鹅蛋也可)，大豆及豆制品适量，新鲜蔬菜500~750 克，水果150~250 克，牛奶、豆奶、羊奶200 毫升。动物肝脏、血可适量，每周吃2~3 次。

2.每餐均应有荤有素。也可以粮、豆、菜混食。主副食品搭配适宜，可以充分发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率。以早餐为例，主食(麦片、米)、副食(卤蛋、肉松或小鱼)、加上适量新鲜蔬菜;其中副食也可换成煮黄豆、豆干、豆腐等豆制品。除此，米面混食、干稀搭配也很重要，不应在一餐中既吃稀饭又喝汤，或全吃干稠食品而无汤汁供应。例如稀饭加馒头，配鸡蛋或豆类及其制品，比较合理。

3.选择富含维生素和无机盐的食物为原料。如奶类、瘦肉、海产品、蔬菜(绿、黄、红色)，以保证各种无机盐和维生素的供给。

4.编制一周食谱。编制食谱应根据本地区的经济与食物原料供应情况。一周内摄入的各类营养素总量应满足高中生机体之需求，尽量使每餐做到营养分配合理而平衡。

1.学习这样的事，急不得。学习知识，最为重要的是积累，积累也需要时间，这一点没有任何捷径可走，一蹴而就终究不可能。冷静下来，平和下来，静静地拟定好自己的计划，不要急躁地想要追赶上谁，而是按部就班地积累知识、方法、题型……就算考试成绩不理想，也不要过于纠结，只把它当作我还有提升空间的明证。

2.首先什么都别急着做。很多人处于备考低谷的时候，第一时间想到的是先放纵，不要给自己太大压力，其实备考低谷时，先静下心来稳定情绪最重要。其次就是要保证每天的生活要很有规律。好的生活规律，让人的身心根基稳固。从心理学的角度来说，处于备考低谷期的人警惕性高，容易让人变得像无头苍蝇且易怒。还有忘记自己的聪明才智，这点很重要。聪明人或者是那些自以为聪明的人往往更固执，这会让他更加南辕北辙。静下心来你会发现挨过最初的恐惧，背后还藏着大片的新世界！

3.坚持不懈，不轻言放弃。放弃只是一个念头，而永不放弃则是一种信念、一种精神。在现实生活中，我们往往会自觉不自觉地选择前者，因此，我们极易成为一个普通的没有一点棱角的人，而只有一些少数的人却坚定地选择了后者，这种人虽然不多，但他们却能赢得大多数人的掌声。

4.面对必将来临的结局，我们必须硬着头皮往前冲。在这个过程中，有的人跌倒了，有的人站起来继续奔跑，而那些坚持到最后的，就是站在人生顶峰的赢家。

5.告诉自己，不安不是因为你做错了什么，而是因为你正在学习新东西。走过这段最狭窄的地方，那些你吃过的苦，熬过的夜，做过的题，背过的单词，都会铺成一条宽阔的路，带你走到你想去的地方。

6.告诉自己：再黑的黑夜也会迎来黎明，再长的坎坷也会出现平路，怀抱着一棵永不放弃的希望之心，明天就会有温暖的阳光雨露，坚持吧孩子，胜利就在你的下一步路！

日清，就是当天的学习任务当天完成，做到“三不”——“不等”、“不靠”、“不拖”，严格按教学进度复习。

周结，就是利用周末时间，把一周内复习的内容进行系统的归类整理，形成知识体系；把典型习题分类整理，力求做到触类旁通，举一反三。同时，也要把一周来落下的学习任务补上。
 

月结，是对自己每月学习情况的总结和反思。

具体应该怎么做？

1.每天三个时段

每天选取早中晚三个时段，分别拿出至少十五分钟的时间及时复习：

早上用15分钟的时间翻看教材，强化复习前一天学习的内容。不看书，仅通过想像就能够回忆起来的知识，才是真正记忆牢固了的知识；

午休或者午饭后上课前利用15分钟时间，复习完善上午学习的知识；

晚上6点到8点是大脑记忆的高潮期，在这个时间段把当天各科的学习任务和学习内容梳理一遍，看还有哪些学习任务没有完成，赶紧利用睡前时间补上：睡前合上书，回忆一天所复习的基本知识内容的重点、难点，回顾与之相关的典型例题、习题，增强记忆效果。

2.搞好学情周总结

建议同学们采取“知识强化记忆”的方法：看着课本目录回忆基本知识，确实想不起来的内容可以翻看课本，重新记忆。

3.重视月考

“月考”是用来检测最近一个月教学情况的。因此，月考后，同学们要认真总结和存在的问题。

对一个月来的学习要进行“查缺补漏”，属于反思这一个月的学习情况，找出阶段学习和考试技能方面知识没有掌握牢固的，要制定计划，再“回头看”；

属于考试技能技巧的要汲取教训，防止下一次重蹈覆辙。考试技能技巧的培养要从平时做起，而不能仅靠考前的几次模拟考试训练。